Questa stazione di finitura del CrossFit Pro Zack George costruisce spalle grandi

Se il CrossFit Open ti ha fatto desiderare di più, l'atleta MH Elite Zack George ha la soluzione

Il CrossFit Open potrebbe essere giunto al termine, ma la questione non è la fine. Forse le tue flessioni in verticale lasciavano molto a desiderare o il tuo cardio non era all'altezza. Per te, l'atleta MH Elite Zack George ha ideato un diabolico finalizzatore che metterà alla prova le tue flessioni in verticale e la resistenza cardiovascolare.

"Con l'allenamento finale del CrossFit Open che senza dubbio espone coloro che mancano nei reparti di pressatura sopra la testa e resistenza delle spalle, è fondamentale mettersi subito a lavorare su quelle aree di debolezza in modo da poter migliorare per il prossimo anno", afferma George. "La forza di spinta rigorosa, in particolare, è qualcosa che richiede molto tempo per essere costruita."

E' ora di farlo presto. Con un'opzione per ogni livello, George ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​verticale fornendoti anche un buon décolleté vecchio stile.

Per tempo

Come: Calcia contro un muro in posizione verticale. Piegati ai gomiti, abbassando lentamente la testa a terra o su un tappetino, fermati qui, spingiti indietro, mantenendo il corpo rigido.

Giorgio consiglia: È essenziale interrompere presto le serie nelle flessioni in verticale e non arrivare al cedimento poiché hai ancora tre passeggiate sul muro da completare dopo. Detto questo, sappi cosa sei capace di fare e non uscire in modo troppo conservativo. Non guadagnare più lavoro rompendoti tante volte.'

Ad ogni pausa esegui:

Come: Inizia a sdraiarti, di fronte al pavimento con i piedi contro il muro. Spingiti verso l'alto nella posizione della plancia alta e cammina un piede alla volta lungo il muro in modo che le mani seguano finché non sei vicino al muro. Invertire il movimento per tornare alla posizione della plancia alta.

Giorgio consiglia:"Se hai bisogno di riposarti sulle passeggiate sul muro, fallo in una posizione completamente rilassata per le spalle, lasciando le braccia sciolte quando sei inginocchiato sul pavimento o disteso verso l'esterno con il petto rilassato a terra."

Sci molto: Inizia ad affrontare lo skierg con una posizione ampia e le mani sopra la testa che afferrano le maniglie. Fai perno sui fianchi e porta il sedere dietro i talloni con una leggera piegatura del ginocchio. Abbassa in modo esplosivo le maniglie davanti a te con il nucleo bloccato. Porta le braccia a forma di arco fino alla posizione iniziale per ripetere.

Riga: Spingere con forza lontano dal volano con le gambe. Tieni le braccia tese finché le gambe non sono distese, quindi tira la maniglia verso il petto. Invertire il movimento. Questa distanza dovrebbe richiedere meno di due minuti.

Giorgio consiglia: 'Sii il più efficiente possibile sul vogatore o sullo sci erg. Rilassa le spalle se stai usando il vogatore e disegna un cerchio più grande con le mani quando ritorni all'inizio del movimento sullo ski erg per favorire la circolazione del sangue verso di loro.

'Sfida le calorie sulla macchina solo se sai che sarai in grado di iniziare subito a completare le flessioni in verticale. Non ha senso aggiungere un centinaio di calorie in più al tuo ritmo solo per dover riprendere fiato dopo.'

Se hai bisogno di aumentare le flessioni in verticale, George consiglia:

Kate è una scrittrice di fitness per Men's Health UK, dove contribuisce con allenamenti regolari, consigli di allenamento e guide nutrizionali. Ha un diploma post-laurea in Nutrizione per le prestazioni sportive e prima di unirsi a Men's Health è stata nutrizionista, scrittrice di fitness e personal trainer con oltre 5.000 ore di coaching in palestra. Kate ha un vivo interesse nel fare volontariato per i rifugi per animali e quando non solleva pesi nel suo giardino, la puoi trovare a spasso con il suo cane da salvataggio.

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